قرع

الاسكواش (من الاسكواش الإنجليزية - "مسطح" ، "سحق") هي لعبة رياضية يحاول فيها لاعبان (أو أربعة) بمساعدة المضارب بالتناوب ضرب الكرة على الحائط حتى لا يتمكن الخصم من ضربها. وبسبب العدد الكبير من الكرات التي تم تسويتها على الجدار خلال المنافسة ، حصل الاسكواش على اسمه.

في البداية ، تم لعب الاسكواش على ملاعب مختلفة الأشكال والأحجام - فقط في عام 1907 ، في اجتماع لجنة الاتحاد البريطاني للتنس والمضرب ، كانت معايير إنشاء ملعب للاسكواش. تم تشكيل أول جمعية للاسكواش في المملكة المتحدة عام 1927.

في عام 1967 ، تم تأسيس الاتحاد العالمي للاسكواش ، WSF (الاتحاد العالمي للاسكواش ، WSF) ، والذي يجمع اليوم 122 اتحادًا وطنيًا لهذه الرياضة. يقع المكتب الرئيسي للمنظمة المذكورة أعلاه في هاستينغ (إنجلترا). هناك أيضًا PSA (جمعية لاعبي الاسكواش المحترفين) - وهي رابطة اللاعبين المحترفين الذكور و WISPA (الاتحاد الدولي للاعبي الاسكواش) - وهي جمعية من اللاعبات المحترفات.

تقام المسابقات في هذه الرياضة في ملعب الاسكواش - منطقة مجهزة خصيصا ، يبلغ طولها 9.75 م ، العرض - 6.4 م ، تتكون من 4 جدران 5.64 م في الارتفاع - الظهر ، الأمامي والجانبين. فوق كل الجدران الأربعة (على الجدار الأمامي - على ارتفاع 4.57 م ، على الجدار الخلفي - 2.13 م) يوجد خط خارجي ، أسفل الجدار الأمامي توجد لوحة صوتية بارتفاع 0.48 م ("القصدير") - بالضبط أنها تحد من مساحة اللعب. هناك أجزاء من العلامات التي تلعب دورًا حصريًا أثناء تقديم الكرة ، ولا يهم أثناء اللعبة: المربعات على أرضية ملعب الاسكواش 1.6x1.6 م ("مربعات الخدمة") وخط على الجدار الأمامي على ارتفاع 1.78 م ( "خط تغذية").

يحاول اللاعبون المضربون بالتناوب توجيه الكرة بحيث تلامس الجدار الأمامي أسفل الخط الخارجي وفوق اللوحة الصوتية. يمكنك ضرب الكرة من الصيف ، أو بعد ارتداد واحد عن الأرض. علاوة على ذلك ، يمكن توجيه الضربة إلى الأمام وإلى أي من الجدران الجانبية. مدة المسابقة من 3 إلى 5 مباريات ، يتم لعب اللعبة حتى 9 (أو 11) نقطة.

بدأت شعبية الاسكواش في النمو بشكل حاد بعد ظهور جدار خلفي شفاف للمحكمة (وبالتالي جدران المحكمة شفافة تمامًا) ، مما مكن المشاهدين من مشاهدة أحداث المباريات في هذه الرياضة.

أنواع القرع:
تنس الاسكواش هي لعبة مشابهة للتنس.
الاسكواش الأمريكية (الاسكواش الصلبة ، من الكرة الثقيلة الإنجليزية "الكرة الثقيلة") - تُلعب اللعبة بكرة أكثر صعوبة في ملعب غير قياسي الحجم (العرض - 5.64 م).

موطن الاسكواش هي بريطانيا العظمى. أين ومتى نشأت هذه اللعبة لا تزال موضع جدل. يعتقد بعض العلماء أن الكوسا نشأت في إنجلترا ، حيث كان تنس الريال شائعًا للغاية. لتمرير الوقت بين العروض في الملعب ، أو أثناء انتظار الطقس السيئ ، تنافس لاعبو التنس في الرشاقة في المساحات المغلقة الصغيرة نسبيًا (الحظائر والمستودعات) ، وضربوا كرة الخوص بالمضارب بالتناوب. يدعي باحثون آخرون أن هذه الرياضة اخترعها السجناء الذين حاولوا تنويع أوقات فراغهم في حجز السفن أثناء النقل إلى أستراليا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نسخة مفادها أن موطن الاسكواش كانت فرنسا - كانت هناك في القرن السادس عشر كانت لعبة مماثلة منتشرة في كل مكان - سواء في الأديرة (كان الرهبان مغرمين بلعب الكرة) ، وفي المدن الكبيرة (كان من السهل جدًا ضرب الكرة من الجدران في الأزقة الضيقة ). بعد مائة عام فقط ، انتشرت لعبة الكرة والمضرب إلى دول أوروبية أخرى.

في عام 1907 ، في اجتماع لجمعية التنس والمضارب ، تم اعتماد معايير ملعب الاسكواش وتم تطوير قواعد هذه اللعبة. تمت الموافقة بالفعل على حجم وتصميم ملعب الاسكواش في عام 1907 ، عندما بدأ وضع قواعد هذه الرياضة. ومع ذلك ، لم يكن حتى عام 1923 هو الذي وضع القواعد الرسمية للاسكواش من قبل نادي السائقين الملكي.

أولاً ، أقيمت بطولة اسكواش للرجال ، وأصبحت النساء مهتمات بهذه الرياضة بعد ذلك بقليل. هذا ليس صحيحا. أول بطولة اسكواش نسائية جرت في عام 1921. وأقيمت أول بطولة للرجال تسمى بطولة بريطانيا المفتوحة في عام 1922 (أقيمت في البداية وفقًا لنظام "الكأس" ، ومنذ عام 1947 - وفقًا لنظام "الأولمبي").

يتعلمون لعب الاسكواش لفترة طويلة جدا. لا ، تحت إشراف مدرب متمرس ، يمكن تعلم حكمة هذه اللعبة في بضع جلسات. لكن الحصول على إتقان يستغرق وقتًا طويلًا وتدريبًا منتظمًا.

في الاسكواش ، هناك فرق كبير بين تدريب الصغار والمهنيين. لسوء الحظ ، هذا هو الحال في كثير من الأحيان. على وجه التحديد لأنه أثناء تكوين اللاعب ، لم يكن نهج التدريب البدني صحيحًا تمامًا ، فإن الانتقال إلى فئة البالغين صعب للغاية بالنسبة للعديد من الرياضيين. يرى العديد من الخبراء أنه يجب تعليم الصغار نفس أسلوب الحركة مثل اللاعبين الأكبر سنا ، مما يقلل فقط من وقت التدريب وكثافته.

تم تجهيز الرياضيين الذين يلعبون الاسكواش خلال المسابقة بنفس طريقة تجهيز لاعبي التنس. إن الملابس والأحذية وعصابات الرأس (والمعصم) المستخدمة في هذه الرياضات متشابهة للغاية. ولكن ، وفقًا للقواعد ، يجب على لاعبي الاسكواش استخدام حماية العين - نظارات البولي. هذا ليس مفاجئًا - في المساحة المحدودة من ملعب الاسكواش ، هناك احتمال كبير لضرب الوجه بمضرب أو كرة ، يمكن أن تصل سرعة الطيران إلى حوالي 200-270 كم / ساعة.

يمكن أن تكون لعبة الاسكواش مفردة (القرعة بين رياضيين) أو زوجي (4 لاعبين يشاركون في نفس الوقت في المسابقة). في أغلب الأحيان ، هذا صحيح. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمارس الاسكواش في محكمة ثلاثة أرباع. في هذه الحالة ، يوجد لاعب انتظار في أحد مناطق الخدمة ، يتم حظره مسبقًا ، بينما يتنافس رياضيان على بقية المحكمة.

غالبًا ما تكون مباريات الاسكواش قصيرة الأجل. نعم ، ولكن هناك استثناءات. وفقًا للإحصاءات ، استمرت أقصر مباراة فقط 6 دقائق و 37 ثانية ، وأطول - ساعتان و 44 دقيقة.

في بطولات الاسكواش الدولية ، يراقب قاضيان المباراة. في الوقت الحاضر ، يتم التحكم في اللعبة من قبل شخصين: الحكم والعلامة ، وتشمل واجباتهم مراقبة مراعاة الخدمة الصحيحة ، وضرب الكرة على اتصال ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، في المستقبل ، يخططون لإجراء بعض التغييرات على نظام التحكيم ، على وجه الخصوص ، لزيادة عدد الحكام إلى 3.

يقرر القاضي من سيخدم أولاً. لا ، يلعب اللاعبون أنفسهم الحق في الإرسال الأول عن طريق القرعة: إنهم يدورون المضرب (على جانب واحد يقول "خدمتك" ، على الجانب الآخر - "خدمتي") أو يرمون عملة معدنية. من أي مربع سيتم تقديم الإرسال ، يقرر اللاعب نفسه أيضًا.

عند التقديم ، يجب أن ترتد الكرة من الأرضية أو أي من جدران الملعب مرة واحدة ، ثم تضرب لوحة اللعب. في الواقع ، إذا ارتطمت الكرة ، بمجرد ارتدادها عن الأرضية ، بلوحة اللعبة ، محاطًا بخط النهاية وخط الخدمة ، وبعد ارتدادها ، سقطت في ساحة خدمة الخصم ، تعتبر الخدمة ناجحة. ومع ذلك ، في حالة إصابة الكرة ، أثناء خدمتها في طريقها إلى الجدار الأمامي ، بضرب أي من جدران الملعب ، تذهب الخدمة إلى اللاعب الآخر. ولكن خلال اللعبة ، يمكن أن تضرب الكرات أيًا من جدران الملعب بقدر ما تريد قبل أن تضرب الجدار الأمامي. في هذه الحالة ، تسمى الكرات "تباهى" (من التفاخر الإنجليزي - "ركلة على الخط الجانبي") أو الزاوية ("الزاوية".).

إذا أخطأ اللاعب أثناء الخدمة ، فسيطلب الحكم إعادة الخدمة. اعتقاد خاطئ. إذا ارتكب اللاعب خطأً أثناء الإرسال ، فإن الحق في الخدمة يمرر إلى خصمه.

يمكن للاعب الذي يُنقل إليه الحق في الخدمة أن يختار جانب المحكمة الذي سيخدمه. فقط في بداية اللعبة ، يحق للاعب اختيار مربع التقديم ، وبعد ذلك ، بعد الفوز بنقطة ، سيكون عليه أن يخدم من الجانب الآخر من الملعب. حتى خلال 5 دقائق من الإحماء قبل بدء المنافسة ، يقضي الرياضيون نصف الوقت على جانب واحد من الملعب ، ونصف على الجانب الآخر.

يتم تقديم أفضل خدمة مع بداية تشغيل. قواعد الاسكواش لا تمنع الجري. ولكن يجب أن نتذكر أن هذا النوع من الإرسال لا يمنح اللاعب أي مزايا فحسب ، بل يزيد أيضًا بشكل كبير من خطر الأخطاء ، ودقة الضربة عند الإرسال "من الجري" غالبًا ما يترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

تمر الخدمة في الاسكواش إلى الخصم إذا ضربت الكرة فوق الحائط. هو حقا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في هذه اللعبة تكون جميع الخطوط المرسومة على جدران الملعب خطوطًا خارجية ، وإذا ضربت الكرة أيًا منها ، فإن اللاعب الذي ركل يفقد الخدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الموقف الخاطئ لأقدام اللاعب إلى فقدان الخدمة - أثناء الإضراب ، يجب أن يكون أحد أقدام الرياضي على الأقل في ساحة الخدمة. إذا لم يتم ملاحظة ذلك ، يتم الإعلان عن خطأ القدم ويفقد الحق في الخدمة.

يمكنك الغش أثناء لعب الاسكواش. على سبيل المثال ، بفقدان الكرة ، اتهم الخصم بالتدخل. أولاً ، الحزب يراقب عن كثب من قبل قاضي وعلامة ، وتشمل واجباته فضح الرجل الماكر. ثانياً ، المبادئ الرئيسية لهذه اللعبة هي النبلاء والاحترام المتبادل ، وليس الرغبة في الفوز بأي ثمن.

يتم لعب الاسكواش حتى 9 نقاط. إذا تم تنفيذ التسجيل وفقًا للنظام البريطاني (يتم استخدامه في الزوجي واجتماعات الأندية ، والألعاب الدولية ، وبطولات السيدات المحترفة وجميع المباريات التي تقام تحت رعاية جمعية Squash Racquets Association (USSRA) في الولايات المتحدة ، يتم لعب ما يصل إلى 9 نقاط. عندما تكون النتيجة 8-8 ، يختار المتلقي ما إذا كان السحب سيتم تعليقه حتى 9 أو 10 نقاط. يفترض نظام التسجيل الأمريكي (PARS ، نظام تسجيل Point-a-Rally) إجراء الرسم حتى 15 نقطة ، أو حتى 17 (إذا كان جهاز الاستقبال يتخذ مثل هذا الاختيار عندما تكون النتيجة 14-14). منذ عام 2004 ، تم إجراء تغييرات على نظام التسجيل هذا: الآن ترتفع اللعبة إلى 11 نقطة ، وعندما تكون النتيجة 10-10 - حتى اللحظة التي يفوز فيها أحد اللاعبين بنقطتين على التوالي. وفقًا لهذا النظام ، تُقام اليوم مسابقات اسكواش مهنية للرجال.
وتجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات ، من أجل تقليل وقت المباراة ، يتم إجراء بعض التغييرات على قواعد المسابقة (في النادي ، الزوجي أو الاجتماعات الدولية). على سبيل المثال ، يمكن لعب كل رالي حتى 7 نقاط ، أو حتى اللحظة التي يفوز فيها أحد الرياضيين بمباراتين من أصل 3.

يتم منح النقاط في كل سحب لكلا اللاعبين. كل هذا يتوقف على نوع نظام التسجيل المستخدم في المسابقة. إذا كانت النتيجة في النظام البريطاني "التقليدي" ، فلا يمكن منح النقاط إلا للاعب الذي يقدم الخدمة. في حال فوز الرياضي المتلقي بالسباق ، يصبح الخادم فقط ، لكنه لا يحصل على نقاط إضافية. يفترض نظام التهديف الأمريكي (PARS) تراكم أي لاعب (مقدم أو المتلقي - لا يهم) من سيفوز في السحب. علاوة على ذلك ، إذا فاز الخادم ، فإنه يحتفظ بالحق في الخدمة.

إذا ضرب اللاعب الكرة - لا يمكن قبولها. حتى بعد ضرب الكرة ، يمكن الإعلان عن وقفة (أو إعادة) في اللعبة (الإنجليزية - "تخطي") في بعض الحالات. على سبيل المثال ، إذا كسرت الكرة أو لمست شيئًا مستلقيًا على الأرض (المحفظة ، الساعة ، المفاتيح ، التي يمكن أن تسقط أثناء اللعبة من جيوب اللاعبين أو يتم وضعها على أرضية الملعب قبل بدء اللعبة) ؛ إذا تغيرت ظروف اللعب (الإضاءة تضاءلت أو انقطعت ، انزلقت المياه على الأرض ، انكسرت نظارات أحد اللاعبين ، إلخ) أو كان اللاعب مشتتًا بحادث في الملعب (خلف الملعب).

إذا كانت الكرة ، التي ارتدت من الحائط بعد أن ضربت اللاعب ، ضربتها ، يتم احتساب الخسارة ، ولكن فقط إذا كان الخصم جاهزًا لإصابة. تنطبق هذه القاعدة بغض النظر عن مكان العدو بالضبط. لا يهم أيضًا مكان إصابة الكرة (مضرب أو جسم أو ملابس أو أحذية المهاجم).

عندما يضرب جسم غريب المحكمة ، يتوقف التجمع. ومع ذلك ، إذا سقط مضرب أحد اللاعبين على أرضية الملعب (دون التدخل في اللعبة ودون تشتيت الرياضيين) ، تستمر اللعبة.

جميع كرات الاسكواش متشابهة. في الواقع ، من الخارج ، تبدو الكرات المستخدمة في هذه اللعبة متشابهة تمامًا: تختلف أحجامها قليلاً (قطرها 40-45 مم) ، ووزنها موحد - 25-25 جرامًا. ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، يمكنك رؤية نقطة ملونة صغيرة تتوافق مع خصائص السرعة للنوع المذكور من المعدات. يتم تمييز الكرات "البطيئة جدًا" بنقطة صفراء (نقطتان أصفرتان - كرة "بطيئة جدًا" ، واحدة - "بطيئة جدًا") ، "بطيئة" - أبيض ، "متوسط" - أحمر ، "سريع" - أزرق. بالنسبة للمسابقات ، استخدم الكرات فقط بنقطة صفراء.

تعتمد القدرة المرتدة للكرة على المادة التي صنعت منها. نعم ، وبفضل التركيب الخاص للمطاط ، تصبح الكرة أكثر ارتدادًا إلى حد ما عند تسخينها. لهذا السبب ، قبل المباراة ، يقوم الرياضيون "بتسخين" الكرة بضربها على الحائط. أثناء التجمعات ، تسخن الكرة أكثر ، لذلك في نهاية المباراة تكون اللعبة الأسرع والأكثر صعوبة.

كلما كان اللاعب أكثر خبرة ، زادت سرعة الكرة التي يستخدمها. أولاً ، يتم استخدام الكرات ذات النقاط الصفراء فقط ("بطيئة جدًا") في مسابقات الاسكواش الرسمية. ثانيًا ، يختار اللاعبون ذوو الخبرة أبطأ الكرات بأقل عدد من الارتداد ، نظرًا لأن الأرجح في هذه الحالة هو أن الكرة ، بعد الضرب المحسوب بدقة ، لن ترتد عن الحائط ، ولكنها ستبتعد عنها مسافة قصيرة ("تموت").

يحاول لاعبو الاسكواش ضرب الكرة بأكبر قدر ممكن. هذا ليس صحيحًا تمامًا. يحاول اللاعبون ذوو الخبرة الضرب ليس بأكبر قوة ، ولكن بأقصى قدر من الدقة ، وإرسال الكرة بحيث يكون من الصعب للغاية ، وأحيانًا من المستحيل ، ضربها. على سبيل المثال ، إذا ضربت الكرة تقاطع الجدران الجانبية مع الأرضية - ما يسمى ب "النك" (من النك الإنجليزي - "عنق الزجاجة ، علامة ، درجة") ، فمن المرجح ألا تطير إلى الوراء ، ولكن ستعود على طول الأرضية ، بسبب والتي سيكون من المستحيل ببساطة إعادة التقاطها.

اللياقة البدنية في الاسكواش هي الشيء الرئيسي. بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، فإن العامل المذكور أعلاه ليس حاسمًا ، ولكن على مستوى أعلى من اللعب ، عندما تزداد قوة وسرعة الضربات ، فإن اللاعب ذو الجسم المدرب جيدًا والقوي يتمتع بالفعل بالعديد من المزايا على الخصم الأضعف. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، فإن سرعة رد الفعل والقدرة على توقع سلوك الخصم ، وكذلك القدرة في اللحظة الأخيرة على ضرب الكرة في الاتجاه الخاطئ ، والتي يتوقعها الخصم ، هي أكثر أهمية من التحمل البدني.

لا توجد معايير للحكم على مستوى لاعبي الاسكواش هذه الأيام. هذا صحيح - يتم تقسيم جميع الرياضيين فقط إلى المحترفين والهواة. ومع ذلك ، وفقًا لأسلوب لعبهم ، يتم تقسيمهم إلى 4 فئات:
- المدافع (المسترد الإنجليزي - "الماسك") - رياضي يتميز بقوة بدنية كبيرة وصبر ، ونادراً ما يقود لعبة هجومية ؛
- مهاجم (مطلق النار الإنجليزي - "بومباردييه") - تمامًا مثل الصبر ، ولكن أيضًا دقيقًا ، يطرد بسهولة الكرات الفائزة و "الألقاب" ، ويقوم بإجراء مناورات خادعة تمامًا ؛
- لاعب قوة - يحاول تحقيق النصر بسبب قوة وسرعة الضربات ، لكنه لا يختلف في الصبر أو التحمل ؛
- لاعب عالمي (لاعب شامل في اللغة الإنجليزية) - يلعب جيدًا في أي من الأنماط المذكورة أعلاه ، ويسلم بنجاح من جميع مناطق المحكمة.
في معظم الأحيان ، يحاول الرياضيون المحترفون العثور على خصم يساويهم تقريبًا في اللياقة البدنية وتقنية اللعب.

طوال المباراة ، يجب على الرياضي حمل المضرب في يده اليمنى (أو اليسرى) فقط. رأي خاطئ تماما. يمكنك الإمساك بالمضرب بأي طريقة (بيدك اليسرى أو اليمنى أو بكلتا يديك) ، أو يمكنك تغيير طريقة الإمساك في وقت أو آخر من اللعبة. وأي نوع من الخدمة (على سبيل المثال ، الخدمة العامة) ، المقدمة ، على سبيل المثال ، في التنس ، يُسمح بها أيضًا في الاسكواش.

في المساحة المحصورة في ملعب الاسكواش ، من الأفضل استخدام خطوات قصيرة وسريعة - وهذا سيسمح لك بالاقتراب من مكان ارتداد الكرة بأقصى قدر من الدقة. بعد تنفيذ عدة خطوات قصيرة على الكرة ، يفقد اللاعب استقراره ، قد يذهب بعيدًا جدًا عن المنطقة T (ومن الأفضل في هذه المنطقة أن يكون بعد ضرب الكرة ، لأن هذا هو موقع مناسب للغاية لصد الهجوم المضاد للخصم). بالإضافة إلى ذلك ، أحيانًا نتيجة لهذا "الجري" يكون الرياضي قريبًا جدًا من الكرة أو على جدران الملعب ، ولا يمكنه ببساطة توجيه الضربة الصحيحة. يعتقد الخبراء أن الخطوة الأولى فقط يمكن أن تكون قصيرة ، ويجب أن تكون بقية الخطوات طويلة وعريضة. عادةً ما تنتهي سلسلة من هذه الخطوات بـ "سحب" نحو الكرة ، يتبعها عودة سريعة إلى منطقة T.

الاسكواش آمن تمامًا. بعد كل شيء ، كونك في مكان محصور بجوار شخص يتأرجح في مضرب ، يكون من الصعب جدًا (خاصة في البداية) تنسيق أفعالك بطريقة ، في عملية مطاردة الكرة ، لا تتعرض لضرب مضرب الخصم ولا تلمسه بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الرياضة عدم انتظام ضربات القلب ، لذلك لا ينبغي أن يشارك الأشخاص (وخاصة كبار السن) الذين يعانون من أمراض القلب في لعب الاسكواش.

إذا أصيب أحد اللاعبين ، يعطيه الحكم 3 دقائق للتعافي. يعتمد الكثير على كيفية تلقي الإصابة وطبيعتها. في حالة حدوث إصابة ذاتية ، يقوم الحكم بإيقاف اللعبة ، ويحدد طبيعة الإصابة ، ويمنح اللاعب 3 دقائق للتعافي (أو مقدار آخر من الوقت حسب تقديره الخاص ، إذا حدث نزيف). في نهاية هذه الفترة الزمنية ، يستمر اللاعب في المنافسة ، أو يعلن أنه هزم في اللعبة (ويحصل على 90 ثانية إضافية من الوقت) أو في المباراة. علاوة على ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن حدوث نزيف متكرر يمكن أن يصبح أيضًا سببًا لمنح النصر لخصم لاعب غير حذر.
إذا كانت الإصابة مشتركة ، يتم تخصيص ساعة واحدة للتعافي. في حالة إصابة الخصم من قبل الخصم ، ونتيجة لذلك ، لا يمكن للرياضي المصاب مواصلة القتال ، ويتم منحه فوزًا في اللعبة.

يمكن للاعب المتمرس فقط اختيار مضرب الاسكواش المناسب. لكن بعض الميزات المتأصلة في المضارب الجيدة ، حتى المبتدئ يمكن أن يلاحظها ، شريطة أن يكون المتجر الرياضي قادرًا على إجراء بعض التلاعب بالمضرب من أجل تقييم صفاته في اللعب. أولاً ، تحتاج إلى عمل تأرجح قوي لكل من المضارب المختارة ، والاستماع إلى صافرة الهواء المقطوع. يشير الصوت الأكثر هدوءًا إلى أن هذا النموذج هو الأكثر ديناميكية هوائية ، وبالتالي ، فإنه يأخذ جهدًا أقل لإجراء تقلبات سريعة. بعد ذلك ، مع الإمساك بالمضرب بزاوية 45 درجة ، قم بأداء حركة التقطيع وحدد النموذج الذي سيكون فيه الوزن في الصغر من المقبض إلى أعلى الرأس والظهر هو الأصغر. بعد ذلك ، قم بضرب الأوتار براحة يدك ، وقم بتقييم درجة الاهتزاز في الجزء العلوي من رأس المضرب عن طريق تمرير يدك على طول الحافة من الأسفل إلى الأعلى. الخيار الأفضل هو النموذج بأقل اهتزاز.
يجب أيضًا أن تفكر بعناية في النموذج الذي تم اختياره ، مع الانتباه إلى الوسادات الواقية على رأس المضرب (الأفضل هي رقيقة) ، ونحافة حافة رأس المضرب (إذا كان الترقق في قاعدة الرأس ، ينكسر المضرب بعد الضربة القوية الأولى بما فيه الكفاية) وشكل المقبض (من الأفضل التوقف اختيارك على المقبض المثقوب والمرتفع).

يمكن أن يساعدك الاسكواش على إنقاص الوزن. نعم ، سوف يساعد. بعد كل شيء ، يؤدي نصف ساعة من لعب الاسكواش إلى فقدان 300 سعر حراري - وهو نفس المبلغ الذي يفقده الشخص لمدة نصف ساعة من المشي على الزلاجات أو الدراجة ، أو لعب التنس أو كرة المضرب. في الوقت نفسه ، يتم توزيع الحمل بالتساوي على الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم ، مما يؤدي إلى تنشيط عمل الجهازين العضلي والقلب والأوعية الدموية ، وتحسين تنسيق الحركات. هذه الرياضة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر.


شاهد الفيديو: Giant Show - Modern Agriculture (سبتمبر 2021).