معلومات

برنامج لياقة عالي الكثافة

برنامج لياقة عالي الكثافة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كروس فيت هو نوع خاص من اللياقة البدنية. الهدف النهائي لهذه اللياقة هو تحسين القدرة على التحمل ، ورد الفعل ، واللياقة البدنية. تستغرق التمرين 20 دقيقة فقط ، وهو ما يكفي بالنظر إلى الكثافة العالية.

تتناوب رياضة الكروس فيت بين الجري والتجديف على أجهزة المحاكاة والقفز والتسلق والعمل بالأوزان والتمارين على الحلقات وغيرها. يوجد بالفعل أكثر من 4500 قاعة معتمدة في العالم.

المزيد والمزيد من الوكالات الحكومية - إنفاذ القانون والأمن وخدمات الإنقاذ تشمل CrossFit في برامجها التدريبية لموظفيها. ولكن في ظروفنا ، تظل تقنية CrossFit تقنية غامضة ، والتي ، بسبب نقص المعلومات ، متضخمة مع الأساطير.

في CrossFit ، عليك أن تتدرب تقريبًا حتى تفقد الوعي. يقال أن الناس يموتون حرفيا في تدريب كروس فيت. ومع ذلك ، فإن أسماء خطط التدريب هي مخيفة بشكل رئيسي. لكن الأحمال العالية موجودة حقًا هنا. لا يمكن للمبتدئين الذين وصلوا للتو إلى هذا النوع من اللياقة البدنية تحديد كثافة تمارينهم بشكل صحيح ، ولهذا السبب يشعرون بالإرهاق والإرهاق. لذلك يجب التعامل مع هذه المشكلة بحذر. في صالة الألعاب الرياضية الجيدة والمعتمدة حقًا ، سيقدمك المدربون ذوو الخبرة تدريجيًا إلى التقنية ويساعدونك في اختيار الحمل المناسب. سيشكل هذا أساس اللياقة البدنية المستقبلية. لذلك لن يبدأ العمل بكثافة عالية على الفور. إذا لم يكن النموذج المطلوب متاحًا ، فلن يتم إنجاز المهام المسندة ، ولكن خطر الإصابة سيزداد. يقول المدربون أنه إذا أدرك الشخص أنه غير قادر على إكمال خطة التدريب اليومية ، فيجب عليه التوقف وإعطاء الجسم راحة واستعادة عافيته. هناك فرق كبير بين الانزعاج المتألم والألم ، وهي دعوة للاستيقاظ. يعد التكيف مع كثافة عالية مرحلة مشتركة يمر بها الجميع. التعب وعدم الراحة أمران طبيعيان ، ولكن لا يمكن تجاهل الألم.

يمكن إصابة الكروس فت بسهولة. يجب أن يُفهم أن أي نشاط بدني محفوف بخطر الإصابة. لا تلوم نوع اللياقة البدنية المختار على كل شيء. في الواقع ، في هذه الحالة ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين العضلات وتقليل خطر الإصابة. تنشأ المشاكل عندما يتجاهل الشخص إشارات من جسده. لا تخف من إخبار مدربك عن مشاكلك. ينشأ وضع مماثل مع رفع وزن كبير غير ضروري. لا تجهد نفسك إذا لم يكن هناك طريقة لرفعها.

تدريب كروس فيت محفوف بانحلال الربيدات. هذا مرض نادر وخطير إلى حد ما. يحدث بسبب إرهاق العضلات. هذا يكسر الألياف ويمكن أن يدخل مجرى الدم ، مما يؤدي إلى أمراض الكلى أو الفشل الكلوي. في حين يعتقد أن ممارسة رياضة الكروس فيت يمكن أن تسبب انحلال الربيدات ، فهذه خرافة. غالبًا ما يخاطر الناس بالمزيد من العمل. يبدو لهم أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتائج بسرعة. لكن الجسم ليس لديه الوقت للتكيف مع هذه الأحمال. هكذا تظهر المشاكل الصحية. لا تتطلب رياضة الكروس فيت جهودًا خارقة من أي شخص.

نتيجة للتدريب ، سوف تنمو كتلة العضلات بسرعة. إذا كان الرجال سعداء بمثل هذا الاحتمال ، فمن المرجح أن تخاف النساء. في الواقع ، لن ينجح الجنس الأضعف بهذه السهولة. والحقيقة هي أن اكتساب كتلة العضلات يرتبط بمستويات هرمون التستوستيرون ، بحيث تكون معظم النساء مهيأة وراثيًا بالفعل لتكون هشة ورشيقة. ولا تخف من الرياضيين الذين يتظاهرون في المجلات أو يتنافسون. هؤلاء هم أفضل الرياضيين من جميع أنحاء العالم الذين انخرطوا بشكل احترافي في CrossFit لأكثر من عام وخاضوا العديد من مراحل التأهل. معظم الرياضيين الكبار لديهم استعداد وراثي لزيادة الوزن. ولكن من المرجح أن تفقد المرأة العادية الوزن ببساطة وتناسب الفستان المطلوب للغاية. تمارين كروس فيت تميل إلى جعل الناس أكثر نحافة وأقوى ، وليس أكبر.

في CrossFit ، سيكون عليك التنافس مع الرياضيين الآخرين. لا تجعل كل تدريب منافسة. كل شخص يحدد المهام لنفسه. في بعض الأحيان يبدو أن هناك صراعا مستمرا مع الآخرين ، ولكن في الواقع نحن نشنه مع أنفسنا. ليس سيئًا إذا كان لديك معارف يمكنك المشاركة معهم وحتى التنافس في النجاح. وهذا يوفر حافزًا جيدًا للعمل بجدية أكبر. ومع ذلك ، يجب ألا تركز على مهمة تجاوز معارفك أو تدريب الجيران. يوصي المدربون بالاحتفاظ بسجل للتدريب ، حيث تسجل كل مشاعرك وديناميكيات البرنامج اليومي ومعدل تعافي الجسم. سيسمح لك ذلك بقياس التقدم بشكل أفضل وتحديد الأهداف بدقة أكبر. يجدر التركيز على إنجازاتك ، في محاولة لتحسين النتيجة حتى لجزء من الثانية أو الجرام. لكن تقييم الآخرين باستمرار والمقارنة مع نفسك ليس هو الحال. إذا بدأ جو التنافس السائد في الامتصاص ، فأنت بحاجة فقط إلى الحصول على هذا الكمبيوتر المحمول مع ملاحظاتك. سيسمح لك ذلك بالتركيز على أهدافك. سيتضح على الفور كيف نمت النتائج على مدى فترة معينة. من الأفضل المضي قدمًا بمفردك بدلاً من الركض باستمرار بعد شخص ما.

بسبب CrossFit ، سيكون عليك اللجوء إلى النظام الغذائي. يمكنك التدريب بقدر ما تريد ، ولكنك لن تتمكن من تحقيق نتائج إذا لم تقم بتغيير نظامك الغذائي. لذلك ، بالتوازي مع CrossFit ، لا يزال عليك اللجوء إلى نظام غذائي معين. تم اختراع أفضل نظام غذائي من قبل أسلافنا البعيدين - تحتاج إلى تناول الكثير من البروتينات ، وتقليل مستوى الكربوهيدرات واستهلاك الدهون المناسبة فقط. لكن مثل هذا النظام الغذائي قد لا يعمل للجميع. والحقيقة هي أن الطعام الصحي حقًا غالبًا ما يكون مكلفًا للغاية ، ويستغرق التحضير المناسب للأطباق الكثير من الوقت. هذا هو السبب في أنه من الأفضل البدء بتغيير بعض عاداتك الغذائية. النشاط البدني المنتظم سيخبر الجسم عن الطعام الذي يحتاجه. إذا كانت هناك رغبة في اللجوء إلى نظام غذائي خاص ، فلا يجب أن يكون نظامًا غذائيًا باليو (نظام غذائي لرجل قديم). تحتاج إلى التحدث إلى مدربك حول نظامك الغذائي ، وسوف يشارك بالتأكيد النصيحة. صحيح ، ليس الجميع خبيرًا في هذا الأمر ، لذلك سيكون من الأفضل اللجوء إلى خبراء التغذية المحترفين قبل تغيير عاداتك الغذائية.

رياضة الكروس فيت باهظة الثمن. الأمر كله يتعلق بما تم إجراء المقارنة معه. يمكن للعضوية في صالة الألعاب الرياضية أن تكون في الواقع أرخص ، ولكن ماذا لو كانت المدخرات لن تأتي؟ صالة الألعاب الرياضية هي المكان الذي يدفع فيه الناس مقابل حقهم في العمل بالآلات. وفي CrossFit ، يتم الدفع مقابل أعمال تدريب عالية الجودة ، يعمل أخصائي واحد في المتوسط ​​مع 10 طلاب. في الواقع ، هناك معلومات للفكر. في الواقع ، ستسمح لك برامج التدريب المستخدمة في CrossFit والنهج الفردي من المدرب بتحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع. إذا بدأت الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع واستوفت جميع متطلبات المدرب ، فستكون النتيجة بالتأكيد. أولئك الذين ليسوا على استعداد للدفع يجب أن يعتقدوا أنه سيتعين عليهم دفع ما لا يقل عن ساعات قليلة من التدريب مع مدرب شخصي. ربما يكون من الجدير بالحد من إنفاقك على الترفيه ، والمال المدخر ، حتى للصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع؟

سيستغرق CrossFit وقتًا طويلاً. في الواقع ، هناك مثل هؤلاء المتحمسين المستعدين لقضاء 6 أيام في القاعة. يستنفد هؤلاء الأشخاص أنفسهم بالتدريبات ، ولم يبق سوى يوم واحد للتعافي. ومع ذلك ، لا يحتاج الجميع إلى مثل هذا النظام. ثلاثة إلى أربعة تمارين في الأسبوع تكفي للحصول على نتائج جيدة. وهناك فصلان في الأسبوع يكفيان للحفاظ على لياقتكم ، إذا كانت هناك رياضة أخرى بالتوازي. والطبقات نفسها لا تدوم طويلا. في المتوسط ​​، ستستغرق كل جلسة جماعية ساعة تقريبًا ، وخلال اليوم سيستغرق 8 إلى 20 دقيقة لإكمال التمارين. هل هذا كثير؟ يمكنك الركض لمسافة قصيرة بسرعة كبيرة ومسافة طويلة ببطء شديد. ولكن بعد السباق ، سيكون العداء مرهقًا لدرجة أنه بالكاد يمكنه الوقوف على قدميه. ولكن بعد سباق 10 كم في إيقاع مهل ، غالبًا ما يكون لديك القوة للتواصل مع المشاركين الآخرين. لذا ، فإن ممارسة الرياضة على المدى الطويل لا يكون لها دائمًا تأثير كبير.

برنامج رياضة الكروس فيت متاح فقط للرياضيين السابقين. لأولئك الذين دخلوا لأول مرة إلى صالة رياضية CrossFit ، يبدو أنه شاب ضعيف محاط برجال رياضيين أقوياء. ولكن لم يسبق لهم جميعاً أن شاركوا في الرياضات الاحترافية. ربما شخص ما لديه مثل هذه العلامة في الماضي ، ولكن هذا لا يعني أن المرء يجب أن يكون خجولًا ويشعر بأنه أسوأ بشكل واضح. رياضة الكروس فيت للجميع. حتى أولئك الذين لديهم وزن واضح ، بعد بضعة أشهر ، يفقدونه ويشعرون بأنهم على قدم المساواة مع البقية. هناك مشاركين أصيبوا بإصابات مزمنة في الظهر ، ومع مرور الوقت تمكنوا من أداء تمارين لم تكن متوفرة من قبل. لذلك ليس هناك حاجة للشك - ستساعد رياضة الكروس فيت الجميع.

هناك العديد من المصطلحات غير المفهومة في CrossFit والتي يجب عليك التعامل معها على الفور. في بيئة CrossFit ، يتم استخدام المصطلحات حقًا والتي تبدو غير مفهومة لشخص غير مستعد. ومع ذلك ، بعد وقت قصير من بدء التدريب ، ستدخل هذه الكلمات نفسها في خطابنا. في كل غرفة ، يتم عقد برنامج تمهيدي لأول مرة ، مما يسمح لك بفهم آلية التدريبات. إذا كان المبتدئ يبحث عن مكان الممارسة ، فمن الجدير الاستفسار عن توفر دورة تمهيدية. لن يكلف كثيرا. تقدم بعض القاعات حتى ستة دروس تمهيدية ، حيث يتم تحليل جميع الحركات المطلوبة بالفعل في البرنامج الرئيسي. إذا كان هناك ، في نهاية الدورة التمهيدية ، نقص في فهم كيفية عمل CrossFit ، فمن الأفضل مراجعة مثل هذا البرنامج مرة أخرى.

رياضة الكروس فيت نوع من طائفة مغلقة. يحدث هذا مع بعض الصالات الرياضية الداخلية ، حيث لا يُسمح للأجانب ببساطة. لكن CrossFit هو مجتمع منفتح للغاية. حتى إذا لم يشعر الوافد الجديد بالراحة في البيئة الجديدة ، فإن هذا الإحراج سيزول بسرعة. بعد كل شيء ، سيسعد هؤلاء الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 15 شخصًا الذين يشاركون في الجوار ويساعدون في إكمال المهمة.

جميع صالات رياضية CrossFit متشابهة. لا تفترض أن كروس فيت يشبه ماكدونالدز في هذا الصدد. ولكن من الجدير أيضًا توقع أن كل شيء مختلف تمامًا في الغرف المختلفة. في أمريكا ، تخضع جميع القاعات للترخيص اللازم ، ولكن ببساطة لا توجد قواعد عامة للجميع. لكن هذه الحرية محفوفة بمخاطر معينة - ففي النهاية ، لن يتمكن الجميع من تحمل المسؤولية. لاختيار الصالة الخاصة بك ، يجب عليك أولاً معرفة كل شيء جيدًا. سيكون من الأفضل زيارة العديد من القاعات القريبة ومعرفة نوع الجو والجو السائد هناك. يجدر الانتباه إلى كيفية عمل المدرب مع فريقه. من الناحية المثالية ، سوف يتجول في الغرفة ويراقب عمل المشاركين.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين عالية الكثافة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mac An Bhreatannaich

    هل اخترعت مثل هذه العبارة التي لا تضاهى؟

  2. Taunos

    إعلامية ومثيرة للاهتمام. لكن من الصعب على عقلي أن يدرك ذلك. هل بدا الأمر كذلك بالنسبة لي أو لك أيضًا؟ أطلب من المؤلف عدم الإساءة.

  3. Haig

    نفس...

  4. Nahcomence

    أعرف ماذا أفعل ، اكتب إلى الشخصية

  5. Etienne

    لقد أخطأ مشغل الراديو الطموح في إشارة SOS ... إذا وجدت أربع كرات واثنين من ديكس في منزلك - لا تملق نفسك ، فأنت مجرد مارس الجنس في المؤخرة. ... لا يموت المبرمجون ... يفقدون ذاكرتهم ... التسارع: ما يمكن أن يفعله آباءنا ، نحن لا نعطي لعنة. تم تدخين الغابة ...

  6. Kemuro

    بالضبط ، أنت على حق

  7. Olamide

    إنه لأمر مؤسف أن المدونة قد تم التخلي عنها ...

  8. Esmond

    أوصي لك بالزيارة على موقع ، مع كمية كبيرة من المقالات حول موضوع مثير للاهتمام لك. يمكنني البحث عن المرجع.



اكتب رسالة